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Ejercicios Para Adelgazar

Los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso en Casa

Bien, es hora de saltar y llegar a los 7 mejores ejercicios para bajar de peso en casa.

Tenga en cuenta que no debe hacer todos los 7 de ellos en un entrenamiento, sino más bien escoger y elegir 2-3 de ellos para cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

Para obtener los mejores resultados de resistencia y pérdida de grasa, elija un peso que solo le permita completar 6-8 repeticiones con una forma excelente y completar 2-3 series para cada una.

  1. Se pone en cuclillas

Sin duda, las sentadillas son el ejercicio más fundamental del cuerpo inferior.

Si te gustan los deportes, las sentadillas son una necesidad ya que imitan los patrones de movimiento exactos de saltar y correr. Mientras más puedas sentarte, más poderoso será un atleta.

Las sentadillas también son muy beneficiosas para quemar grasa, ya que reclutan TODOS los músculos de la parte inferior del cuerpo (y del centro).

  1. Se pone en cuclillas de frente

Las sentadillas frontales son probablemente el ejercicio de núcleo más desafiante que jamás se haya intentado, especialmente si se usa un peso adecuado. El compromiso abdominal / central que se requiere para mantener un torso fuerte y neutral durante este ejercicio es masivo.

Haz algunos abdominales y ve cómo se siente eso. Recuerde, ¡mientras más trabaje el músculo, más calorías quemará!

  1. Estocadas adelante-atrás

Todos han visto la estocada tradicional, ¿verdad?

Esto es esencialmente una embestida en la que das un paso hacia atrás, caes hacia abajo en tu embestida y luego empujas hacia adelante en una estocada hacia adelante. Luego empuja hacia atrás en una estocada invertida, y repite.

Este ejercicio, cuando se realiza correctamente (y sin siquiera usar ningún peso), bien podría ser el ejercicio de pierna MÁS desafiante que hayas intentado.

  1. Deadlifts

Una vez más, si quieres los glúteos de acero, una espalda baja sólida y un cuerpo en forma, entonces los pesos muertos son una necesidad. Y, debido a que reclutan TODOS los músculos de la parte inferior del cuerpo, también estarás resoplando después de unas pocas repeticiones, suponiendo que estés usando un peso desafiante.

¡Resoplar es una buena señal de que tu cuerpo está revolviendo calorías!

  1. Glute-Ham Raises

Mucha gente se sienta todo el día y, como resultado, tiene isquiotibiales débiles y apretados. Esto eventualmente puede conducir a problemas de espalda baja.

Una de las mejores maneras de evitar los isquiotibiales débiles / apretados es fortalecerlos utilizando este ejercicio. Tendría que decir que los aumentos de glúteos harán que te des cuenta de cuán débiles o fuertes son realmente tus isquiotibiales.

Al pasar por el movimiento, sentirá como si sus “hammies” estuvieran a punto de salir de su piel. Pero a medida que se fortalezca, se sorprenderá de lo mucho más fácil que son.

También te sorprenderá la forma en que este increíble ejercicio de piernas tensará tu trasero.

  1. Propulsores de cadera elevados

Si los aumentos de glúteos son demasiado avanzados para ti, los propulsores de cadera elevados serán perfectos.

Otro ejercicio asombroso para las piernas que apunta a toda la parte trasera de tu cuerpo, lo que significa glúteos, músculos isquiotibiales y músculos de la espalda más fuertes y más firmes.

  1. Step-Ups

Los Step-ups son como hacer sentadillas de 1 pierna. De hecho, muchos levantadores de pesas del bloque han dejado de hacer sentadillas traseras para hacer más step-ups debido a lo beneficiosos que son para desarrollar la fuerza de una sola pierna.

Además, hacer un step-up apunta a tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.

Ejemplo de una rutina de entrenamiento:

Calentamiento : 5 minutos de cardio ligero seguidos de un buen  calentamiento dinámico .

1a. Se pone en cuclillas – 6RM

1b. Push-Ups – a la falla

Repita durante 2 series con 30 segundos de descanso entre los ejercicios y series.

2a. Step-ups – 6RM por pierna

2b. Plank – 1 minuto

Repita durante 2 series con 30 segundos de descanso entre los ejercicios y series.

3a. Empujadores de cadera elevados – 6RM (coloque el peso sobre su regazo)

3b. Pull-ups – a la falla

Repita durante 2 series con 30 segundos de descanso entre los ejercicios y series.

¿Qué hace que un ejercicio sea excelente para quemar grasa?

En caso de que se pregunte por qué estos ejercicios de la parte inferior del cuerpo son efectivos para bajar de peso en casa, es porque involucran los músculos más grandes de su cuerpo.

Cuanto más oxígeno requieren esos músculos y más calorías consumen (también conocido como “quemar”).

Es por eso que usar los mejores ejercicios para bajar de peso en casa no solo ayudará a esculpir las piernas fuertes, sino que también hará que tus todo el cuerpo sea más delgado y tonificadp.